Vous avez un certain âge et vous intéressez à la danse ? Si votre âge avancé vous fait douter, sachez qu’il n’est absolument pas un obstacle. En effet, avec une bonne approche, une bonne dose de motivation, vous pourrez bien progresser. Quel que soit votre objectif, voici quelques conseils pratiques pour débuter la danse à l’âge adulte.
Choisir le bon style de danse
La danse est un univers vaste. Vous avez le choix entre une très grande variété de styles parmi lesquels :
- Le ballet ;
- La danse contemporaine ;
- Le hip-hop ;
- Le tango ;
- La salsa ;
- Les danses africaines.
Chaque style ayant sa propre identité, réfléchissez bien à ce que vous recherchez avant de vous lancer. Si vous souhaitez danser simplement pour le plaisir de bouger librement, les styles tels que la danse contemporaine ou le jazz moderne peuvent vous convenir.
Si vous recherchez plutôt de l’interaction sociale, les danses de couple comme la salsa et le tango sont idéales. En revanche, pour un travail physique intense, le hip-hop ou le ballet impliquent de gros défis physiques.
Commencer doucement et progresser à son rythme
Il est normal de craindre de mal faire au début ou de ne pas être suffisamment bon. Le plus important est de commencer doucement sans vous mettre de pression. Pour devenir bon en danse, il faut développer certains éléments au fil du temps grâce à la répétition.
Il s’agit notamment de la coordination et de la mémoire musculaire. Évitez donc de tenter d’exécuter immédiatement les mouvements les plus complexes dès le début. Concentrez-vous plutôt sur les bases, la posture et la sensation du mouvement.
Pour progresser sereinement, il est recommandé de suivre des cours adaptés à votre niveau et à vos objectifs. Avec un professeur particulier de danse, vous avez la liberté de travailler à votre rythme. L’enseignant peut aussi corriger vos erreurs avant qu’elles ne deviennent des habitudes et maintenir votre niveau de motivation.
Travailler régulièrement, mais intelligemment
La régularité est l’une des solutions les plus efficaces pour observer des résultats. L’idéal est donc de garder un rythme continu, même si les temps de pratique sont courts. Entre chaque cours, pensez à réviser mentalement les mouvements. N’hésitez pas non plus à regarder des vidéos d’explications ou à simplement écouter de la musique pour sentir le rythme.
Par ailleurs, comme pour toute activité physique, l’échauffement est très important en danse, car il :
- Prépare les muscles ;
- Réduit le risque de blessure ;
- Augmente la circulation sanguine.
Pour bien vous échauffer, vous devez réaliser des mouvements articulaires qui ciblent donc les genoux, les chevilles, les épaules et les hanches. Un bon échauffement comprend aussi des étirements légers et quelques mouvements rythmiques simples. Mieux votre corps est préparé, plus vous aurez de la facilité à apprendre et à danser plus longtemps sans douleur.
Cultiver son sens du rythme et apprendre de ses erreurs
Il est impossible de parler de danse sans évoquer la musique et le rythme. Pour progresser, il vous sera donc très utile de développer votre oreille musicale. Dans cette logique, vous pouvez écouter régulièrement différents styles de musique et taper le rythme avec vos mains ou vos pieds. Pensez aussi à vous servir d’applications de rythme ou d’un métronome.
Avec un bon sens du rythme, vous pourrez mieux ressentir la musique et synchroniser vos mouvements. Surtout, gardez en tête que les erreurs font partie du processus d’apprentissage. Ne les voyez donc pas comme des échecs, mais plutôt comme des indications sur ce que votre corps doit encore intégrer.
Soyez bienveillant et patient envers vous-même. N’hésitez pas à demander des retours à votre professeur ou à vos partenaires de danse pour vous améliorer.
Observer et s’inspirer des autres
Vous apprendrez beaucoup en observant d’autres danseurs, qu’ils soient des amateurs ou des professionnels. Ainsi, pensez à regarder des vidéos en ligne, à bien observer vos camarades pendant les cours et à assister à des spectacles. L’observation aiguise votre sens artistique et vous permet de reconnaître des postures efficaces.
Cela vous donne aussi l’occasion de faire diverses interprétations du mouvement. Une fois les bases acquises, n’hésitez pas à sortir pour danser lors d’événements sociaux, d’ateliers ou de soirées thématiques. Cela peut optimiser votre motivation et booster votre confiance en vous.
Ce genre d’occasion permet de rencontrer des passionnés comme vous et de pratiquer dans un environnement réel. C’est aussi le moyen de tester ce que vous avez appris sans vous soucier du regard des autres.
Prendre soin de son corps en dehors des cours
Il ne faut pas oublier que la danse sollicite le corps dans son intégralité. Pour soutenir votre progression, assurez-vous de dormir et de vous hydrater suffisamment. Faites fréquemment des étirements et ajoutez des activités complémentaires telles que le yoga ou la natation.
Mieux votre corps est entretenu et flexible, moins il sera exposé aux tensions. Par ailleurs, pour une progression durable, vous devez rester motivé. Fixez-vous des petits objectifs, et assurez-vous de célébrer chacun de vos progrès, même s’ils sont modestes.
