Avoir un corps qui fait craquer est le rêve de beaucoup de personnes. C’est une envie corporelle qui peut bien être comblée. Mais quand le corps est naturellement porteur de bourrelets, tout porte à croire que le ventre restera volumineux. Néanmoins, avec un peu de volonté et d’application, vous pouvez facilement perdre du ventre. Sans besoin d’être abonné à une quelconque salle de sport, essayez simplement de faire les exercices chez vous. Découvrez dans cet article les pratiques à suivre pour perdre du ventre.
Faire la flexion du muscle
Cet exercice est facile à pratiquer et surtout bénéfique pour perdre les graisses du ventre. Pour commencer, écartez les jambes, une distance d’un mètre entre les deux. Dans cette position, choisissez un bras à mettre le long du corps. Le bras à placer le long du corps doit être souple puis le second bras sera placé en arc contre la tête. Maintenez cette position, car vous aurez à faire une série de mouvement.
Dans cette position, penchez votre buste sur le côté du bras souple. Vous devez pencher votre buste de telle manière que la main soit poussée le plus bas possible. Ensuite, vous devez maintenir cette position pendant six à dix secondes. Après le temps imparti, changez de position ainsi que la posture des bras pour reprendre le même mouvement inversement.
Faire l’enroulement
La position à maintenir pour cet exercice n’est pas compliquée, pour bien réussir le mouvement. Vous devez seulement vous allonger sur le dos, bras écartés avec les mains qui doivent être à plat. Ensuite, les bras doivent être dans l’alignement des épaules. Le mouvement à exécuter dans cette posture est très simple. Gardez les pieds croisés puis pliez les jambes. Daignez contracter les muscles du ventre.
Les muscles du ventre contractés, essayez de ramener vos genoux vers la poitrine. En faisant ce mouvement, vous devez soulever le bas du dos. Quand c’est fait, il ne reste maintenant qu’à arrêter la respiration et tenir pendant dix secondes. Après les dix secondes, vous pouvez relâcher puis recommencer. Essayez de faire le nombre de séries qui vous semble normal et surtout progressez avec le temps. Cependant, il serait bien que vous gardiez la tête bien droite pendant l’exercice.
Faire le pédalo
Cet exercice aussi fait partie des plus faciles à réaliser chez vous à la maison. Vous verrez que dans le feu de l’action, votre ventre changera progressivement de forme. Passez maintenant à la position à adopter pour faire le pédalo. Couchez-vous au sol puis plaquez le dos contre le sol. À présent, placez la nuque sur les mains et ouvrez les coudes vers l’extérieur. Le mouvement à faire est amusant et surtout simple.
D’abord, vous devez plier les genoux pour obtenir un angle de 90° avec le bassin. Les muscles du ventre sont maintenant à contracter. L’action à faire consiste à pédaler en allongeant les pieds loin devant successivement l’un après l’autre. Vous pouvez aller à un rythme modéré puis monter la cadence après. Mais essayez de faire jusqu’à trois séries de quinze mouvements par séance.
